Tip 1: Voorkom de felle middagzon
Plan je training in de ochtend of avond, wanneer het koeler is.Tussen 12:00 en 16:00 is de temperatuur namelijk het hoogst, sporten is op dat moment minder verstandig.
Tip 2: Zoek een koele locatie
Een zachte ondergrond geeft minder warmte af dan een verharde weg. Kies ook liever voor een schaduwrijke locatie, zodat je het langer uithoudt.
Tip 3: Pas je trainingsniveau aan
Ga niet helemaal tot het uiterste en vraag niet te veel van je lichaam. Je lichaam moet namelijk voldoende tijd krijgen om af te koelen.
Tip 4: Bouw je training langzaam op
Laat je lichaam wennen aan de warmte. Aan het eind van de zomer is je lichaam waarschijnlijk beter bestand tegen de hitte dan op de eerste zomerse dagen.
Tip 5: Kies je outfit verstandig
Draag zo min mogelijk kleding als je met warm weer gaat sporten. Kleding zorgt ervoor dat je lichaam nog sneller opwarmt. Het is daarom als sporter verstandig om eigenlijk net iets te weinig kleding te dragen. Kies daarnaast voor kleding met lichte kleuren, deze zullen er voor zorgen dat de warmte reflecteert in de omgeving.
Tip 6: Drink voldoende
Heel belangrijk, drink vóórdat je dorst hebt! Je verliest bij warm weer namelijk nog meer vocht dan normaal. Neem regelmatig een drinkpauze. Probeer net zo veel vocht te drinken als dat je verliest tijdens het zweten. Dit kan je inschatten door je te wegen voor en na je sportsessie. Je zal hierin een groot verschil merken!
Tip 7: Luister naar je lichaam
Iedereen is anders, er bestaat geen standaard regel. Gebruik je gezond verstand en luister naar je lichaam. Stop met sporten als het je te veel wordt.
