1. Gezonde voeding
Op het gebied van voeding hoeven we het niet moeilijker te maken dan nodig is. Wanneer je je dagelijkse porties uit de schijf van vijf eet en daarnaast water, koffie- en theedrinkt, dan ben je al heel goed op weg. Natuurlijk moet je daarnaast op zijn tijd gewoon een stukje taart kunnen eten. Daar is nog nooit iemand te dik van geworden. Je moet dus vooral niet te krampachtig gaan denken over eten, maar je moet er wel bewust mee bezig zijn. Kies voor de juiste producten, en in de loop der tijd gaat dat steeds meer op de automatische piloot.
2. Vetverbranding stimuleren door training
Dat bewegen erg belangrijk is, is algemeen bekend. Door te doen aan training, maak je meer spiermassa aan en neemt de verbranding toe. Maar misschien vindt je sporten wel helemaal niet leuk en zit je weleens met kletsnatte oksels te zwoegen op een hometrainer, om dan na een half uur te zien dat je nog maar één bruine boterham aan calorieën hebt verbrand. Houd dan in je achterhoofd dat de calorieën op dat schermpje niet het belangrijkste zijn. Door te bewegen, en met name dan ook krachttraining, maak je namelijk spiermassa aan. Door deze toegenomen spiermassa zal er de hele dag en nacht door, meer verbrand worden. Ook in rust! Dus zelfs als je slaapt verbrand je meer calorieën.
3. Bewegingsadvies
Voor volwassenen is het advies om gedurende de week, 2.5 uur matig-intensief te bewegen. Hierbij kan je denken aan stevig wandelen of een stukje fietsen. Over het algemeen geldt: hoe meer en hoe intensiever, des te beter. Zorg er hierbij wel voor dat je de beweging verdeeld over de week, en dat je niet je 2.5 uur in één dag probeert te behalen. Wanneer je dit namelijk wel doet, neemt de kans op blessures flink toe en dan ben je nog verder van huis. Daarnaast wordt nog aanbevolen om minstens tweemaal per week spier- en botversterkende oefeningen te doen, om zo het lichaam optimaal gezond te houden.
4. Zorg voor voldoende nachtrust en voorkom langdurige stress
Het is van groot belang om voldoende nachtrust te krijgen. Een tekort hieraan kan namelijk ook gewichtstoename als gevolg hebben. Dit geldt ook voor te veel en langdurige stress. En mocht het dan gebeuren dat je hiervoor medicijnen krijgt voorgeschreven die mogelijk een gewicht-verhogende werking hebben, houd dan je gewicht goed in de gaten en bespreek vroegtijdig met je arts als je merkt dat je zwaarder wordt.
