Maar hoe kun je spierpijn voorkomen?
Tip 1: Hydrateer!
Als je voldoende drinkt is het lichaam beter in staat om afvalstoffen, waaronder melkzuur, af te voeren. Daardoor zul je minder last hebben van spierpijn en eventuele kramp. Belangrijk is om niet alleen na, maar ook tijdens de training genoeg water te drinken.
Tip 2: Beweeg voor én na het trainen
Een goede warming up zorgt ervoor dat je minder last zult hebben van spierpijn. Ook na het trainen is het belangrijk dat je rustig blijft bewegen. Ga op rustdagen bijvoorbeeld fietsen of wandelen. Hierdoor pompt je hart het bloed sneller door je lichaam, waardoor er meer afvalstoffen afgevoerd zullen worden en de kans op spierpijn afneemt.
Tip 3: Zorg voor voldoende slaap
Dat slecht slapen niet goed voor je is wist je waarschijnlijk al, maar wist je ook dat slaap erg belangrijk is voor je spieren om te herstellen? Vooral als je vaak en zwaar traint, doe je er goed aan om een uurtje eerder naar bed te gaan.
Tip 4: Eet genoeg eiwitten
Eiwitten bevorderen niet alleen de opbouw van spiermassa, maar zorgen er ook voor dat je spieren sneller herstellen. Probeer gedurende de dag dus voldoende eiwitrijke voeding binnen te krijgen, eventueel in combinatie met een supplement. Ook koolhydraten zijn van belang; deze zorgen ervoor dat je lichaam de eiwitten beter verwerkt doordat ze dienen als brandstof.
Tip 5: Loop niet te hard van stapel
Af en toe spierpijn is niet erg, maar als er geen dag voorbijgaat zonder dat je last hebt van spierpijn, kan het zo zijn dat je te veel hooi op je vork neemt. In dat geval kan het goed zijn om een stapje terug te doen, zodat je lichaam beter kan herstellen.
