Waarom is slaap van belang?
Een goede nachtrust is net zo belangrijk als gezond eten en voldoende bewegen. Tijdens je slaap herstelt je lichaam zich namelijk zowel mentaal als fysiek. Je hersenen verwerken namelijk de informatie die je gedurende de dag hebt binnengekregen, je lichaamscellen voeren herstelwerk uit, je energiebronnen worden aangevuld en je spieren komen tot rust. Dit alles draagt bij aan een sterk immuunsysteem. Buiten deze voordelen, zijn er nog veel meer factoren te koppelen aan een goede nachtrust. Zo is voldoende slapen goed voor je concentratie en reactiesnelheid. Ook ben je na een nacht goed slapen veel beter bestand tegen stress, sta je positiever in het leven, ben je besluitvaardiger, productiever en creatiever. Slaap is dus essentieel voor je hele gezondheid. Als je chronisch slaaptekort hebt, stijgt de kans op een hartaanval met 48%. Op lange termijn kan het zelfs leiden tot permanent geheugenverlies.
Heb je problemen met slapen? Dan kun je de onderstaande tips gebruiken om de kwaliteit van je slaap te verbeteren:
1. Zorg voor ontspanning voor je gaat slapen
Breng je lichaam en geest tot rust voordat je naar bed gaat. Luister naar rustige muziek, lees een boek of doe ontspanning- of meditatieoefeningen. Zo zorg je ervoor dat het stresshormonen in je lijf daalt en vermindert de spanning. Daardoor breng je dus je geest en lichaam tot rust en dat bevordert je slaap.
2. Adem in door je neus
Breng je zenuwstelsel tot rust door je te focussen op je ademhaling. Ga lekker in je bed liggen en adem 4 tellen in door je neus. Houd vervolgens je adem 7 stellen in en adem daarna in 8 tellen rustig uit. Na enige tijd zal je merken dat je je meer kan ontspannen en valt daardoor beter in slaap.
3. Zorg voor regelmaat
Ook een regelmatig slaap- en waakritme bevorderen een goede nachtrust. Je biologische klok geeft namelijk dagelijks automatisch aan wanneer het bedtijd is. Het maakt dan melatonine aan waar je slaperig van wordt. Volg je het ritme van je interne klok? Dan draagt dat bij aan beter slapen. En nee, het heeft dus niets te maken met hoelang je hebt geslapen.
4. Raam open en kachel uit
Een goed geventileerde en koele slaapkamer zorgt er ook voor dat je lekkerder kan slapen. Zet je raam dus open en zet de kachel uit. Volgens onderzoekers is 18 graden de ideale slaapkamertemperatuur voor een goede nachtrust.
5. Geen licht, geen geluid
Elke vorm van licht en geluid kan de kwaliteit van je slaap beïnvloeden. Zorg daarom dat het zo donker mogelijk is in je slaapkamer (hoe donkerder, hoe beter). Hang bijvoorbeeld verduisterende gordijnen op en maak gebruik van oordopjes als je last hebt van geluiden of lawaai en daardoor moeilijk in slaap komt.
